Par Bill Geiger
 
Test de musculation
 
Vous pensez ne rien savoir? Testez donc vos connaissances de culturiste à l'aide de ce questionnaire assez ardu!
 
1) Quels sont les quatre muscles du quadriceps?
a) droit antérieur
b) vaste externe
c) crural
d) biceps crural
e) vaste interne
 
2) Vrai ou faux: arrondir le dos est permis uniquement quand on fait des exercices pour les abdos ou pour le bas du dos.
 
3) Des deux muscles des mollets, lequel franchit l'articulation du genou (ce qui réduit un peu son intervention dans des exercices pour les mollets effectués en position assise)?:
a) soléaire
b) jumeaux
 
4) Vrai ou faux? Étant donné que les ischio-jambiers franchissent deux articulations, il vaut mieux les travailler à l'aide d'exercices qui les sollicitent depuis les hanches et les genoux.
 
5) Quel exercice isole uniquement les pectoraux?
a) développé incliné
b) pec deck
 
6) Quel exercice est-il préférable de faire en premier dans une séance pour les épaules?
a) développé avec haltères
b) élévations latérales à la poulie
 
7) Quel exercice cible les deltoïdes antérieurs?
a) élévations frontales
b) élévations latérales à la poulie
c) développé militaire
d) oiseau
 
8) Vrai ou faux: au cours du soulevé de terre jambes tendues et du soulevé de terre roumain, il faut fléchir le buste au maximum afin d'étirer les ischios complètement.
 
9) Au squat, pour mettre l'accent sur la partie interne des cuisses, il faut adopter une position ??-
a) étroite
b) moyenne
c) large
 
10) Quel exercice est-il préférable de choisir pour commencer une séance de triceps?
a) extension avec la corde
b) kickback avec haltère
c) dips sur un banc
d) extension prise inversée
 
11) Plus la prise est large au développé couché, plus l'effort réalisé par les triceps:
a) augmente
b) diminue
c) reste inchangé
 
12) Quelle fourchette de reps a été reconnue comme optimale pour construire du muscle?
a) 8-10
b) 12-15
c) 20-25
 
13) Quand on lève le bras au-dessus de la tête dans un exercice pour les triceps, lequel des trois faisceaux est étiré de façon à se contracter plus puissamment?
a) longue portion
b) faisceau interne
c) faisceau externe
 
14) Lors de l'exécution d'un exercice, votre tête devra être alignée de façon à ce que vous:
a) regardiez vers le haut
b) regardiez vers le bas
c) regardiez droit devant
 
15) En règle générale, si on allonge le temps de repos entre les séries, on peut prendre une charge:
a) moins lourde
b) plus lourde
c) à peu près pareille
 
16) Lequel des doublets suivants n'associe pas des groupes musculaires dans le bon ordre pour les travailler?
a) pectoraux et dos
b) cuisses et mollets
c) pectoraux et triceps
d) biceps et dos
 
17) Lequel de ces exercices pour les pectoraux ne serait pas considéré comme destiné à la prise de masse?
a) écartés avec haltères
b) développé couché
c) développé couché avec haltères
d) développé incliné
 
18) Quelle technique augmente la stimulation générale du biceps au cours du curl avec haltères?
a) une prise neutre
b) des mouvements en pronation
c) des mouvements en supination
d) une prise inversée
 
19) Quel est le meilleur choix d'exercice pour la partie inférieure des abdominaux?
a) crunch
b) crunch avec torsion
c) relevé de genoux
d) crunch au banc décliné
 
20) Quel exercice est le plus efficace pour développer les muscles du milieu du dos?
a) tractions à la barre fixe
b) tirage horizontal
c) tirage vertical barre devant
d) tractions barre fixe, mains en supination
 
RÉPONSES
1) a, b, c, e. Par contre, d. fait partie des ischio-jambiers.
2) Vrai. Il faut arrondir le dos pour travailler efficacement les abdos et dans des exercices pour le bas du dos comme les extensions à la chaise romaine. En revanche, on doit cambrer le bas du dos quand on travaille d'autres groupes musculaires.
3) b. Les jumeaux sont stimulés au maximum dans les exercices jambes tendues.
4) Vrai. Le leg curl cible les ischios depuis la partie basse tandis que le soulevé de terre roumain, le soulevé de terre jambes tendues et le good morning les ciblent depuis la partie supérieure.
5) b. Le développé incliné est un exercice de base qui sollicite aussi les deltoïdes antérieurs et les triceps.
6) a. Il est généralement préférable de commencer sa séance par un exercice composé et le développé avec haltères en est un.
7) d.
8) Faux. Plus l'étirement est poussé, plus on risque d'arrondir le dos, ce qui peut être dangereux.
9) c. La position large active plus intensément la partie interne des cuisses.
10) c. En commençant par un exercice composé, on peut prendre plus lourd et donc solliciter davantage les triceps quand ils sont frais et forts. Généralement, les exercices d'isolation ne permettent pas de prendre très lourd.
11) a. Plus la prise est large, plus les pectoraux sont sollicités.
12) a. Bien qu'elles soient efficaces, les séries longues ne permettent pas de prendre le maximum de muscle.
13) a. C'est parce que la longue portion s'insère sur l'articulation de l'épaule.
14) c. Le fait de regarder trop haut ou trop bas modifie la cambrure naturelle du dos. En regardant droit devant soi, on prend une position forte et stable qui préserve la cambrure naturelle de la zone lombaire.
15) b.
16) d. Les biceps travaillent dans les exercices pour le dos et s'ils sont fatigués en premier, ils n'auront plus de force pour les exercices lourds nécessaires pour stimuler les muscles du dos. Il est également vrai qu'on ne doit jamais exercer les triceps avant les épaules ou les pectoraux car ces muscles des bras sont impliqués dans les mouvements de développé.
17) a. Cet exercice d'isolation est généralement exécuté vers la fin d'une séance de pectoraux.
18) c. Quand on utilise des haltères, le fait de tourner la main vers le haut en montant la charge augmente la stimulation générale du biceps.
19) c. Pour exercer au mieux le bas des abdos, stabilisez le torse et amenez les genoux à la poitrine.
20) b. Les exercices de tirage sont plus efficaces pour développer les muscles du milieu du dos.
 

SCORE
118-20: très bien. Avez-vous songé à faire carrière comm entraîneur personnel?
15-17: assez bien. Vous lisez M&F dans le détail.
11-14: vous croyez peut-être qu'un Snickers est une bonne collation avant un entraînement. Pas de commentaire...
Moins de 10: nous avons dit que ce test était de niveau avancé. Cela prouve que l'entraînement en résistance ne se limite pas à soulever des poids et qu'il est bon de savoir également ce que l'on fait. Continuez à vous informer!